Mamá sana, bebé feliz

Como siempre os digo, una mujer embarazada, principalmente, ha de disfrutar de su embarazo, a su hijo sólo lo va a gestar una vez. No obstante, claro está, que para favorecer que todo salga bien, ella se encuentre en plena forma y contribuir a que su salud sea la correcta, ha de cuidarse como “es debido”. Para ello, a continuación, os dejo los Autocuidados “basiquísimos”, que deberíais de llevar a cabo. Los describiré en grupos de cuidados, ahora veréis a qué me refiero. Por supuesto, son cuidados para mujeres sanas, sin ningún problema de salud, en ese caso se añadirían/cambiarían.

images (44)Alimentación:

  • En general lo más importante es la ingesta de una dieta equilibrada y sana, no importa tanto el aumento de cantidad, sino de calidad. Ha de nutrir a la madre y al feto. No os volváis locas con las calorías.
  • Ha de comer algo cada tres horas, al menos, se evitarían las bajadas de azúcar.
  • Evitar el consumo de cafeína, alimentos picantes, comidas muy copiosas y con mucha grasa. Comer poca cantidad, muchas veces al día.
  • - Hidratos de Carbono: serán la mitad de lo que comamos y mejor si son de absorción lenta. Se tratan de la principal fuente de energía, para el tándem madre-hijo, además de aportarnos fibra, tan importante para el funcionamiento intestinal.  Las necesidades de estos, aumenta al final del embarazo. Ejemplo: lácteos, fruta, verdura, cereales,…
  • - Grasas: serán un 30% de nuestra dieta, y a ser posible de grasas de las que llamamos “buena”. Son necesarias las grasas en nuestro organismo, sirven para transporte de nutrientes, componen estructuras,…
  • - Proteínas: serían un 15% de la dieta, además mejor si tienen un “alto valor biológico” como son: carne, pescado, huevos, leche, legumbres, cereales integrales,… 
  • - Minerales: en general, los únicos minerales que una embarazada debe añadir a su ingesta (en forma de comprimidos, por ejemplo) son:
    • - Hierro –> la cantidad depende de las necesidades de la embarazada.
    • - Ácido fólico –> importantísimo para prevenir los defectos del cierre del tubo neural en el embrión, la dosis va de 0,4 mg al día en bajo riesgo, a 4 mg al día si existe riesgo.
    • - Yodo–> imprescindible para el correcto desarrollo neurológico del feto, una dosis de 200 microg al día.

images (45)Eliminación:

  • - Importante la ingesta de fibra y abundante agua, evitaremos estreñimiento, hemorroides, flatulencias y malestar intestinal.
  • - Llevar un hábito intestinal lo más estricto posible.
  • - Procurar vaciar la vejiga al máximo y varias veces al día, evitaremos infecciones urinarias.

images (47)Actividad:

  • - Siempre que no exista contraindicación, se recomienda actividad física regular. La intensidad o el tipo de ejercicio, va a depender de nuestro hábito previo al embarazo.
  • - Si comenzáis a hacer ejercicio, hacerlo de forma “light”, nunca con esfuerzo máximo, repercutiría en la perfusión de la placenta y por ello al bebé.
  • - Los beneficios son los mismos que para cualquier persona:
    • - mejora el sistema cardiovascular.
    • - controla la ganancia de peso y regula las grasas corporales.
    • - mejora nuestro estado mental.
    • - prepara el organismo para el esfuerzo físico del parto y postparto (¿iríais a una maratón sin entrenar previamente?).
  • -  Cuidado con el exceso de calor y teniendo en cuenta nuestra seguridad con respecto a las caídas. El centro de gravedad de una embarazada está cambiado.
  • - Un ejercicio ideal sería, todo aquel que se practique debajo del agua. ya que el agua reduce al máximo los impactos articulares y, por lo tanto, hace la actividad más controlada y segura.

sueñoDescanso:

  • - En esta ocasión os dejo el enlace de una entrada anterior que,  a mi entender, está muy completa:

http://tumatrona.org/duermete-mama-duermete-ya/

descarga (11)Higiene:

  • - Importante una ducha/baño diario, con jabón neutro. No es necesario aumentar o cambiar la forma de asearnos diariamente, repercutiría negativamente en nuestra flora, necesaria para protegernos frente a infecciones.
  • - Mantener la piel bien hidratada tanto con cremas, como con una buena ingesta de líquidos.
  • - Prestar especial cuidado con la higiene bucal, utilizando cepillo suave para evitar sangrado, las encías están muy sensibles. Importante revisión por odontólogo como prevención.

descarga (10)Vestido:

  • - Utilizar ropa cómoda, evitando presión sobre el abdomen y la zona de las ingles.
  • - Evitar zapatos con tacón alto, podrían empeorar posibles dolores de espalda. En cambio, si es recomendable utilizar calzado con algo de cuña.
  • - Adecuar la ropa a la temperatura externa, no pasar calor.

Espero haber resuelto alguna de vuestras dudas, si no es así, no dudéis en escribirme. ¡¡¡ CUIDAROS Y SONREIR MUCHO!!!

¿Qué como en la GUARDE?

guardeBueno…..las vacaciones se acabaron,…. y, por lo tanto, muchos de nuestros peques comenzarán su primer año en la “guarde”. ¿Qué hago con su alimentación?, aun lo estoy amamantando, ¿tengo qué dejarlo?, ¿cómo lo hago?. Bien, ni se te ocurra dejar de darle “teta”, lo que haremos será extraerla y conservarla como es debido.

AEPA continuación redactaré un documento de la AEP (Asociación Española de Pediatría), que explica a la perfección todo el proceso. Lo escribiré literalmente:

PROTOCOLO PARA LA ALIMENTACIÓN CON LECHE MATERNA
EN LAS ESCUELAS INFANTILES

La lactancia materna es la forma más idónea de alimentación del niño durante los
primeros años de vida. Las escuelas infantiles deberían facilitar la alimentación de los lactantes en función de las recomendaciones actualmente aceptadas y en situaciones particulares las dadas por sus pediatras. images (36)
La alimentación con leche materna a los lactantes que asisten a las escuelas infantiles puede llevarse a cabo tanto de forma natural, cuando es la propia madre quien acude al centro para darle el pecho, como mediante la administración de la leche materna previamente extraída y almacenada cuando la madre no se pueda desplazar. Es de gran ayuda que los centros infantiles, dentro de sus posibilidades, proporcionen espacios en los que las madres y trabajadoras del centro puedan amamantar cómodamente y con intimidad.
La leche materna, debido a sus propiedades y composición, es más fácil de conservar y almacenar que la leche artificial, si bien desde el punto de vista sanitario, deben seguirse una serie de recomendaciones tanto para preservar las condiciones de higiene y valores de la leche materna, como para asegurarse de que cada bebé sólo es alimentado con leche de su propia madre y no de otra diferente.

Recomendaciones para el conservar y almacenar la leche materna
La leche materna se puede extraer para su posterior utilización garantizando su
conservación adecuada a temperatura ambiente, en refrigerador o en congelador, en
función del tiempo que se vaya a tardar en utilizarla:

  •  · A temperatura ambiente:images (37)

- 15 ºC: 24 horas.
- 19-22 ºC: 10 horas.
- 25 ºC: 4 a 6 horas.
- 30-38 ºC: 4 horas

  • · Refrigerada (en nevera) entre 0 y 4 ºC: 8 días Cuanto más estable sea la temperatura, mejor se conservará la leche, por lo que no se debe poner la leche en la puerta del frigorífico.
  • · Congelada:

- En un congelador dentro de la misma nevera: 2 semanas.
- En un congelador que es parte de la nevera pero con puertas separadas (tipo combi): 3-4 meses (porque la temperatura varía cuando la puerta se abre con cierta frecuencia).
- En un congelador separado, tipo comercial, con temperatura constante de -19 ºC: 6 meses o más.

Lo ideal es enfriar rápidamente la leche extraída (en un recipiente con agua fría) y después congelarla lo antes posible. Si se realiza la extracción en casa y la leche no se va a utilizar ese mismo día, lo mejor es congelarla. Si se realiza la extracción fuera de casa, puede conservarse en una neverita portátil con frigolines y congelarla en cuanto se llegue a casa.

Como almacenar la leche materna
images (38)La leche materna extraída debería almacenarse siempre en envases destinados para uso alimentario. Los mejores envases para congelación son los de cristal. Antes de su utilización, es conveniente limpiar bien estos recipientes con agua caliente y jabón,
aclarándolos a continuación y dejándolos secar al aire. También puede utilizarse el lavavajillas.
La leche también se puede almacenar en bolsas de plástico que existen en el mercado,
especialmente diseñadas para este fin, que se acoplan al sacaleches directamente y
luego se cierran. Si se utilizan bolsas de plástico hay que asegurarse de almacenarlas
bien cerradas, dentro de un recipiente rígido, para evitar que dentro de la nevera sufran
pinchazos que supondrían pérdidas o contaminación.

Cómo descongelar y calentar la leche extraída
La leche se puede descongelar sumergiendo el recipiente en otro con agua caliente,
mejor que calentándola directamente. Es preferible no utilizar el microondas porque el micro
calentamiento es irregular y pueden producirse quemaduras. Una vez calentada, conviene agitarla antes de comprobar la temperatura.
La leche descongelada se puede guardar en la nevera 24 horas pero no se debe volver a congelar. Es preferible descongelar pequeñas cantidades, las que se vayan a utilizar inmediatamente, para evitar pérdidas de nutrientes y de factores de defensa. La leche que haya probado el bebé tampoco debe almacenarse de nuevo.

Transporte de la leche materna hasta la escuela infantil
images (39)La leche materna debe mantenerse refrigerada (una neverita portátil con frigolines) durante su transporte y conservación y debería haber sido extraída o descongelada ese día o el día anterior.
A la escuela infantil puede llevarse la cantidad necesaria para todo el día, repartida en varios recipientes (biberones), tantos como tomas, para evitar exceso de manipulación.
Estos recipientes deben estar claramente identificados con la fecha de consumo, el nombre y dos apellidos del lactante, para evitar que se administre a un lactante diferente.

Conservación y administración de la leche materna en la escuela infantil
La escuela infantil la conservará en refrigerador entre 0 ºC y 4 ºC.
descarga (9)Antes de administrarla al bebé, la leche se calentará sumergiendo el recipiente que la contiene en otro con agua caliente. La leche materna no se debe hervir, ni calentar en el microondas, para evitar el riesgo de quemaduras.
Los envases utilizados para alimentar al bebé, deben lavarse cuidadosamente con agua caliente y jabón, aclararse bien y dejarlos secar al aire.
Ante cualquier duda, los responsables de las escuelas infantiles pueden solicitar ayuda a los profesionales de los centros de salud.

¡¡¡ Buen provecho pequeñines !!!

Portear a mi bebé

descarga (8)En muchas ocasiones, mamás y papás me han comentado: “mi bebé no quiere, ni mal ni bien, ir en el cochecito/sillita (que con tanto amor, cariño e ilusión compraron en su día)”. Sus bebés lloran, patalean, se enrabietan,……, y un largo etc, que les sirve para desesperarse, tanto adultos como hijo/a.

Os presento el marco en el que se encuentra vuestro hijo al nacer: ha estado 40 semanas dentro de un útero, protegido, amortiguado, alimentado constantemente, escuchando el sonido del corazón de su madre a cada rato, sin luz, sin estímulos estridentes, y a una temperatura y humedad constante.

toi asustaoAl nacer se encuentra con un mundo hostil, lleno de cosas, sonidos y estímulos extraños para el, con un desarrollo neurológico muy primario, que tiene que ir desarrollándose poco a poco, en definitiva “no entiende nada”. ¿Creéis que dejarlo alejado de vosotros es lo mejor?, ¿no creéis que llevarlo encima de vosotros le relajará?. No digo que desechéis vuestro cochecito de capota, quizás en ocasiones lo utilizaréis, no obstante, os propongo EL PORTEO de vuestro hijo.

¿En qué consiste el porteo? como digo, el bebé necesita el cuerpo de su mamá/humano desde el momento de nacer. Del mismo modo en el primer año de vida, necesita contacto, estar en brazos, mecido, acunado, cerca de la teta y del corazón. El balanceo estimula el desarrollo neurológico, el bebé estará tranquilo, seguro y en confort. porteoPara esto, los portabebés nos facilitan la tarea (no tenemos por qué estar sentadas en el sofá todo el día con el bebé enganchado en la teta, sin poder movernos), portando a tu hijo puedrás cocinar, comprar, jugar con los hermanos mayores, leer, pasear,  desayunar, trabajar, hacer actividades con amigos… podéis ir prácticamente a cualquier lugar juntos y con las manos lires.

¿Qué beneficios tiene el PORTEO para tu bebé?

  • - Lloran menos.
  • - Regulan mejor la temperatura corporal, tan importante para los Recién Nacidos.
  • - Gastan, por tanto menos energía y por ello ganan peso de forma más equilibrada.
  • - Tienen una mejor motricidad, coordinación, aumento del tono muscular, y sentido del equilibrio.
  • - Estimulación táctil. Están en contacto, están envueltos y contenidos, son a menudo acariciados.
  • - Mantienen una posición parecida a la del vientre materno, por ello mejor desarrollo de la columna vetebral, cadera, piernas.
  • - Mayor estimulación visual.
  • - Seguridad, se reduce el estrés, duermen mejor.
  • - Integración social. Forma parte de la vida de sus padres.
  • - Vínculo afectivo. Los padres sentiréis una maternidad/paternidad satisfactoria, al disfrutar de un hijo satisfecho y feliz, y establecer este contacto físico.
  • - Facilidad para amamantar en cualquier parte (mayor producción de leche, proximidad al pecho, facilidad para amamantar donde sea y discretamente).

Los PORTABEBÉS en el mercado: a la hora de elegir una marca o casa comercial, en general lo más importante que tenéis que tener en cuenta es que sean Ergonómicos, que respeten la fisiología del bebé: espalda curvada, piernas flexionadas en forma de M, las rodillas más altas que el culete (posición “ranita”), y sobretodo que pueden ir tomando la teta, si así queréis.

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TIPOS: 

  1.  Fulares: pueden usarse desde el primer día de nacimiento, también en prematuros, permiten llevar al bebé delante, detrás, a la cadera, tumbado… hasta que niño y portador quieran, pues no hay una limitación de peso. Hay mil formas diferentes de anudarlos, son cómodos, requieren de práctica para colocarlo correctamente. Hay muchas marcas de fulares, y varios:
    1. Fulares elásticos, es el portabebés ergonómico que mejor se adaptará a vuestras necesidades, muy fácil de utilizar, permite un nudo básico preanudado, es muy suave y agradable al tacto y fácil de ajustar. Es ideal desde el nacimiento y especialmente durante el primer año.
    2. Semi rígidos y rígidos, no tienen preanudado y su uso requiere más práctica.
  2. Bandoleras: tela que se sujeta mediante dos anillas que nos permiten ajustarla.  Pueden usarse desde el nacimiento hasta los 2-3 años, con el bebé tumbado, sentado delante, detrás o a la cadera. . Al colgarse de un solo hombro reparte el peso de forma asimétrica en la espalda, por ello, lo usaremos periodos limitados de tiempo.
  3. Mochila: práctico y rápido de utilizar, colocar, subir y bajar al bebé/niño. La mochila ergonómica no requiere aprender ninguna técnica y los bebés adquieren fácilmente la posición “ranita” recomendada. Resultan especialmente útiles en momentos en que el niño va a subir y bajar muchas veces (porque gatea, camina, hay que hacer trasbordos coche-tren, etc). Son un buen portabebés a partir del medio año aproximadamente, algunas casas comerciales venden adaptadores para recién nacidos, sin embargo, para bebés tan pequeños recomendaría los fulares que se adaptan mejor.
  4. Mei tai: de origen oriental, se compone de una banda ancha que es el cuerpo del portabebé y cuatro tiras que salen de cada esquina, estas tiras se anudan para ajustar el cuerpo de la madre con el de su hijo. Se puede usar en posición delante, a la espalda y a la cadera, el peso quedará repartido entre las caderas y hombros del portador.
  5. Paño africano o kanga: sirve para colgar al bebé a la espalda, se anuda la parte superior del paño sobre el pecho del portador y debajo del pecho la parte inferior. Ha de reajustarse de vez en cuando ya que la tela se va soltando.
  6. Pouchsimilar a la bandolera, sólo que esta tela va cosida por ambos lados, normalmente van por tallas según la medida del portador. Es cómodo ya con bebés mayores que pueden ir sentados a la cadera.

tipos_porteo

Tras este extenso resumen de lo que nos podemos encontrar en el mercado en temas de porteo, ahora lo más importante es que lo llevéis a cabo, si os apetece, con la máxima seguridad. Teniendo en cuenta las recomendaciones de los fabricantes y los pequeños consejos de los que os he hablado. En internet existen múltiples tutoriales de cómo colocar a vuestros hijos en los distintos “portabebés”, que os serán útiles para coger destreza y habilidad. Recordar que algunos de ellos requieren práctica, su uso no es del todo sencillo.

¡¡OS ANIMO AL PORTEO DE VUESTRO BEBÉ, VERÉIS QUE EXPERIENCIA TAN BONITA!!

Nacer en el agua

images (27)Os hablaré en esta entrada de una posibilidad, muy interesante, para facilitar nuestro parto. Se trata del parto en el agua, como alternativa para el control del dolor, control de la ansiedad y mejorar la evolución del proceso de parto.

Como digo es una alternativa, no todas las mujeres podréis probarlo, ya que como todo, tiene sus contraindicaciones, sus características y peculiaridades.  A continuación, os voy a ir relatando todo esto que os digo, lo entendéreis mejor.

descarga (6)

Hopital de Torrejón (Madrid)

En primer lugar, en el caso de que os animéis a parir de esta manera, tendréis que buscaros el Hospital de vuestra Comunidad Autónoma que lo oferte en su cartera de servicios. Poneros en contacto con ellos y ver los requisitos necesarios para poder acudir allí en el momento del nacimiento de vuestro hijo.

 En segundo lugar, y antes de tomar la decisión definitiva, informaros del proceso y en qué consiste, siendo conscientes que en un parto de este tipo “no es posible la epidural”, lo que sí es posible es ponerla fuera del agua en cualquier momento que vosotras decidáis durante el proceso.

Puesto que lo recomendable/recomendado es iniciar la inmersión en el agua caliente (35-38ºC) una vez esté el parto instaurado, no tengáis prisa por acudir al hospital, en los primeros momentos del parto se podrán utilizar otras técnicas de control del dolor.

images (30)Beneficios del parto en el agua

  • - Relajación del periné, vagina y cérvix (cuello del útero), por ello mejor distensión de los tejidos y menos riesgo de desgarros.
  • - Mejora la evolución de los procesos fisiológicos del parto.
  • - La ingravidez mejora la circulación e impide presiones sobre distintas partes del cuerpo que incomodan y dificultan la oxigenación por igual de los tejidos.
  • - El agua caliente provoca relajación materna, por ello disminución del dolor, esto favorece a la oxitocina fisiológica y al oxígeno materno fluir más adecuadamente.
  • - La vena cava inferior (vena que porta sangre cintura hacia abajo), no se ve comprimida de ninguna manera, por ello los miembros inferiores, útero, placenta y nuestro bebé, están mejor oxigenados.
  • - Al mejorar la oxigenación de los tejidos, también las contracciones uterinas se hacen más eficientes.
  • - La mamá, al tomar una postura deseada, instintivamente adquiere posiciones que benefician el descenso del bebé por el canal del parto.

images (1)Pues bien, parece “un chollo” parir de esta manera ¿¿no??. Existen circunstancias que contraindican un tipo de parto como este:

Contraindicaciones del parto en el agua

  • - Líquido amniótico teñido de meconio.
  • - Monitor fetal alterado, con signos de que vuestro hijo no está tan bien como lo deseado.
  • - Existencia de alguna enfermedad vuestra que lo contraindique, por defecto.
  • - Que presentéis alguna infección activa, o fiebre.
  • - Sangrado vaginal excesivo.
  • - Portar catéter epidural y por tanto analgesia epidural, por dos razones: no controlaréis las piernas y el riesgo de infección del catéter que supone sumergirse en agua (no estéril evidentemente).
  • - Y distintas cirsunstancias más que, a criterio del personal del paritorio, podría contraindicarse un parto en el agua.

En fin, en definitiva el parto en el agua, es una alternativa más para mejorar nuestro proceso de parto, la cual aporta tantos beneficios que parece una contradicción que en nuestros hospitales públicos no se hayan dado cuenta aún de poner instalaciones que lo permitan. Entre todos tendremos que reivindicarlo, ¿no creéis?.

Os dejo un ejemplo de maravilloso parto en el agua, que a pesar de ser en un domicilio, parece representativo las sensaciones de esta familia.

EMOCIONANTE

The home water birth of our Rainbow Baby on July 17, 2013ded&v=gEE1t-26Z3Q

Más de uno, ¡¡¡¡¡Madre mia!!!!!

Dentro de todos los embarazos hay un tipo que, no se por qué motivo, siempre provoca un: “hay qué monos…….”, me refiero a los embarazo gemelares. La verdad es que son, un poco, los grandes desconocidos, ¿no?. Pues bien, con esta entrada quiero haceros un pequeño resumen de las características que tienen, por qué son tan delicados y qué peculiaridades pueden aparecer a la hora de su nacimiento.

En primer lugar os describiré su posible genética , dos tipos:

  1. Dicigóticos o biovulares:mellizos
    1. El 70% de los embarazos múltiples, y su incidencia oscila entre 7-11 por cada 1000 nacimientos.
    2. Aquellos que surgen de la fecundación de dos óvulos con sus dos espermatozoides correspondientes.
    3. Se parecerán como cualquier hermano que se precie, sólo que estos nacen a la vez. Coloquialmente los llamamos mellizos.
    4. Cada bebé tiene su propia placenta y su propia bolsa amniótica. 
    5. Pueden se de igual o distinto sexo.
  2. Monocigóticos o uniovulares:
    1. formacion gemelosEl 30% de los embarazos múltiples, su incidencia oscila entre 3-4 por cada 1000 nacimientos.
    2. Surgen de la fecundación de un solo óvulo por un solo espermatozoide, en algún momento del inicio del desarrollo del embrión, éste se separa para formar dos bebés.
    3. Al tener el mismo origen embrionario, serán personas idénticas, les irá modificando el ambiente despues de nacer. Los conocemos como gemelos.
    4. En este caso, y se cree que dependiendo del momento en el que se dividen, pueden presentarse distintas posibilidades, datos aproximados:
    5. eskema
      1. < 3 días: Bicorial – biamniótico = 2 placentas – 2 bolsas amnióticas.
      2. 3º-8º día: Monocorial – biamniótica = 1 placenta – 2 bolsas amnióticas.
      3. 8º-13º día: monocorial – monoamniótica = 1 placenta – 1 bolsa amniótica.
      4. >13º día: siameses.

 

En definitiva, las características que os describo sobre el tipo de gemelares, repercutirán a la larga sobre los diferentes posibles problemas a vigilar a lo largo del embarazo.

images (26)En general, los embarazos múltiples aumentan los signos y síntomas propios del embarazo normal y por lo tanto puede verse aumentadas las situaciones de riesgo. “No alarmarse”, esto se traduce en más visitas al ginecólogo y punto, no tiene por qué pasar nada malo. Lo que sí es cierto es que la incomodidad del embarazo será mayor, y va a ser más costoso llegar al final, asi que paciencia y animo.

El desenlace, “El parto”: un problema importante en los embarazos múltiples, es la prematuridad, que en la mayoría de los casos, no es por otra cosa que, por falta de espacio. De aquí la importancia de un buen control ecográfico y de monitorización de los bebés.

El parto será en función de vuestras características y de vuestro embarazo, se tiene en cuenta el número de bebés, el número de bolsas y de placentas, la presentación (colocación) de vuestros hijos  y sus semanas de gestación y peso, y por supuesto la capacidad asistencial del hospital dónde vayáis. Por lo tanto como veis, no hay normas escritas, vosotras sois un mundo y vuestro parto también, aun así el riesgo de que vuestros hijos necesiten una cesárea para nacer es más elevado que en un embarazo normal, como es lógico.

Pues bien, como toma de contacto en el maravilloso mundo de los gemelos, no está nada mal, ¿no?. Más adelante os comentaré más cosillas, de momento asimilar estas, jajajajaja.

Os dejo un gráfico muy curioso que encontré sobre signos y síntomas y sus remedios que os pueden venir “de perlas”, Cuidaros mucho:

Historia de un parto

Fijaros en el emotivo testimonio de una MADRE rota, defrudada y dolida, todo ello a pesar de que que su hijo naciera sano y su parto fuese ¿perfecto?, juzgar vosotros mismos. He de reconocer que mis ojos soltaron alguna lagrimilla, creo firmemente que estas situaciones se pueden evitar. Es “larguillo” pero merece mucho la pena.

¡¡¡Los pequeños detalles marcan la diferencia en nuestra vida!!!

Red el Hueco de mi vientre

En Junio del 2013 hice un curso en el Hospital de Valdecilla (Santander), sobre el duelo perinatal y neonatal. Os dejo la entrada que hice resumiendo lo que allí vivimos.

eresunabellamadreCuando la vida nos da la espalda

Por unanimidad de las personas que asistimos a las jornadas, este tema no se podía quedar en el tintero, no podía ser un curso más que poner en nuestro currículum. Se trataba de un tema tan importante y con tanta repercusión para las personas que pasan por ello, que nos parecía necesario hacer algo. De esta inquietud, surgió la idea de “La Red el Hueco de mi Vientre”.

Nos presentamos de esta manera, cito:

Esta red la formamos personas que hemos vivido de un modo u otro la muerte o pérdida de hijos pequeños durante la gestación o tras el nacimiento. Como padres o como profesionales, en nuestra familia y en nuestro trabajo. Compartir este dolor nos ha unido, y ahora abrimos un hueco para ti también.

En distintas sesiones nos hemos ido organizando y hemos ido creando la Red, podréis conocernos a través de la página web:

Web Red el Hueco de mi Vientredescarga (5)

Os animo a que la exploréis, indaguéis en su contenido y nos consultéis todo aquello que os inquiete. Compartáis con nosotros experiencias vuestras o ajenas, y si necesitáis algo de nosotros sin dudar nos contactéis.

Estamos a vuestra disposición.

¿Qué hago con mis piernas?

Las venas del cuerpo son las responsables de asegurar el retorno de la sangre al corazón. Para ayudar a este proceso las venas están diseñadas con una serie de válvulas que se cierran entre los latidos para evitar que la sangre fluya hacia atrás. piernas_varices1Una variz aparece cuando una válvula se debilita, hace más presión en las otras válvulas y provoca que la sangre se estanque. La vena luego se distiende, sus paredes se dilatan y se debilita como una goma elástica “dada de sí”, lo que permite que la vena se inflame en esa zona como un globo en miniatura próximo a la superficie de la piel. Las venas de las piernas son las afectadas con más frecuencia ya que trabajan contrala gravedad, pero se pueden afectar las de la vulva (abertura vaginal) o el recto, lo que provoca las hemorroides. El embarazo es un factor importante que contribuye a que estas varicosidades aumenten en las mujeres (Stansby 2000); varicosidades que afectan a cerca del 40% de las mujeres embarazadas (Rabhi 2000).

Los factores que hacen que una embarazada sea propensa a tener varices o inflamación de piernas son 3 principalmente:

  • - Presión del abdomen sobre los miembros inferiores (piernas, cadera), la sangre circula con dificultad.
  • - Aumento de la Hormona Progesterona, que hace que las paredes de las venas estén más “relajadas” y se inflamen más, les cuesta más hacer ascender la sangre hacia el corazón.
  • - Durante el embarazo aumenta el volumen de sangre, por ello a las venas de las piernas tienen que mover más líquido hacia arriba.

images (23)Como os decía, todos estos cambios que os pasan a las embarazadas hacen que vuestras piernas se inflamen (el 80% de las embarazadas lo sufren), las sintáis pesadas, tengáis calambres u os salgan varices. De ahí la importancia de mejorar la circulación mejorará mucho vuestra calidad de vida.

¿Qué os recomiendo?:

  1. Lo más importante es la movilización. La mejor máquina para mover la sangre de las piernas son las mismas piernas, por lo tanto movilizarlas hace que los músculos sirvan de bomba de vaciado, impulsando los líquidos hacia arriba, que es lo que queremos. Hacer ejercicio, ya sea natación, caminar, gimnasia “adaptada por expertos” para embarazadas, bicicleta estática, ……. Ojo con deportes en los que podáis tener algún golpe o sean demasiado intensos.
  2. Movilización de piernas: en concreto mover las piernas con distintos ejercicios (os dejo tabla resumen), en vuestra casa, por ejemplo, mientras leéis, veis la tele,…
  3. images (24)Mantener las piernas elevadas: sobre todo al sentaros en una silla, sofá,…
  4. Masaje desde los pies hacia el muslo: esto mejor que os lo den ¿no?, y mejora con crema fría, por ejemplo podéis meterla en la nevera un rato antes del masaje.
  5. Beber abundantes líquidos: favorece que trabajen los riñones y se eliminen mejor los líquidos que “sobran”.
  6. Evitar manteneros de pie mucho tiempo sin moveros: esta postura favorece que la sangre y líquidos se remansen en las piernas, dificulta el retorno.
  7. Procurar un descanso correcto: importante respetar horas de sueño tumbadas (ya sabéis del lado izquierdo mejor), o por lo menos con las piernas en alto.
  8. Evitar poneros ropa con gomas apretadas en las piernas: calcetines, pantis,…

En el caso de que no consigáis mejoría y vuestras piernas continúen inflamadas, continuéis con calambres, incluso varices importantes, acudir a vuestro ginecólogo o matrona y consultarlo. Existe una enfermedad que sufren las embarazadas (Preeclampsia) que tiene este tipo de signos, también aumentaría la tensión arterial, entre otras cosas. Sería conveniente descartarlo.

Por último, como os dije os dejo una imagen de distintos ejercicios que podríais hacer en vuestra casa para movilizar las piernas y pies:

image (1)las-piernas-32