Mamá sana, bebé feliz

Como siempre os digo, una mujer embarazada, principalmente, ha de disfrutar de su embarazo, a su hijo sólo lo va a gestar una vez. No obstante, claro está, que para favorecer que todo salga bien, ella se encuentre en plena forma y contribuir a que su salud sea la correcta, ha de cuidarse como “es debido”. Para ello, a continuación, os dejo los Autocuidados “basiquísimos”, que deberíais de llevar a cabo. Los describiré en grupos de cuidados, ahora veréis a qué me refiero. Por supuesto, son cuidados para mujeres sanas, sin ningún problema de salud, en ese caso se añadirían/cambiarían.

images (44)Alimentación:

  • En general lo más importante es la ingesta de una dieta equilibrada y sana, no importa tanto el aumento de cantidad, sino de calidad. Ha de nutrir a la madre y al feto. No os volváis locas con las calorías.
  • Ha de comer algo cada tres horas, al menos, se evitarían las bajadas de azúcar.
  • Evitar el consumo de cafeína, alimentos picantes, comidas muy copiosas y con mucha grasa. Comer poca cantidad, muchas veces al día.
  • - Hidratos de Carbono: serán la mitad de lo que comamos y mejor si son de absorción lenta. Se tratan de la principal fuente de energía, para el tándem madre-hijo, además de aportarnos fibra, tan importante para el funcionamiento intestinal.  Las necesidades de estos, aumenta al final del embarazo. Ejemplo: lácteos, fruta, verdura, cereales,…
  • - Grasas: serán un 30% de nuestra dieta, y a ser posible de grasas de las que llamamos “buena”. Son necesarias las grasas en nuestro organismo, sirven para transporte de nutrientes, componen estructuras,…
  • - Proteínas: serían un 15% de la dieta, además mejor si tienen un “alto valor biológico” como son: carne, pescado, huevos, leche, legumbres, cereales integrales,… 
  • - Minerales: en general, los únicos minerales que una embarazada debe añadir a su ingesta (en forma de comprimidos, por ejemplo) son:
    • - Hierro –> la cantidad depende de las necesidades de la embarazada.
    • - Ácido fólico –> importantísimo para prevenir los defectos del cierre del tubo neural en el embrión, la dosis va de 0,4 mg al día en bajo riesgo, a 4 mg al día si existe riesgo.
    • - Yodo–> imprescindible para el correcto desarrollo neurológico del feto, una dosis de 200 microg al día.

images (45)Eliminación:

  • - Importante la ingesta de fibra y abundante agua, evitaremos estreñimiento, hemorroides, flatulencias y malestar intestinal.
  • - Llevar un hábito intestinal lo más estricto posible.
  • - Procurar vaciar la vejiga al máximo y varias veces al día, evitaremos infecciones urinarias.

images (47)Actividad:

  • - Siempre que no exista contraindicación, se recomienda actividad física regular. La intensidad o el tipo de ejercicio, va a depender de nuestro hábito previo al embarazo.
  • - Si comenzáis a hacer ejercicio, hacerlo de forma “light”, nunca con esfuerzo máximo, repercutiría en la perfusión de la placenta y por ello al bebé.
  • - Los beneficios son los mismos que para cualquier persona:
    • - mejora el sistema cardiovascular.
    • - controla la ganancia de peso y regula las grasas corporales.
    • - mejora nuestro estado mental.
    • - prepara el organismo para el esfuerzo físico del parto y postparto (¿iríais a una maratón sin entrenar previamente?).
  • -  Cuidado con el exceso de calor y teniendo en cuenta nuestra seguridad con respecto a las caídas. El centro de gravedad de una embarazada está cambiado.
  • - Un ejercicio ideal sería, todo aquel que se practique debajo del agua. ya que el agua reduce al máximo los impactos articulares y, por lo tanto, hace la actividad más controlada y segura.

sueñoDescanso:

  • - En esta ocasión os dejo el enlace de una entrada anterior que,  a mi entender, está muy completa:

http://tumatrona.org/duermete-mama-duermete-ya/

descarga (11)Higiene:

  • - Importante una ducha/baño diario, con jabón neutro. No es necesario aumentar o cambiar la forma de asearnos diariamente, repercutiría negativamente en nuestra flora, necesaria para protegernos frente a infecciones.
  • - Mantener la piel bien hidratada tanto con cremas, como con una buena ingesta de líquidos.
  • - Prestar especial cuidado con la higiene bucal, utilizando cepillo suave para evitar sangrado, las encías están muy sensibles. Importante revisión por odontólogo como prevención.

descarga (10)Vestido:

  • - Utilizar ropa cómoda, evitando presión sobre el abdomen y la zona de las ingles.
  • - Evitar zapatos con tacón alto, podrían empeorar posibles dolores de espalda. En cambio, si es recomendable utilizar calzado con algo de cuña.
  • - Adecuar la ropa a la temperatura externa, no pasar calor.

Espero haber resuelto alguna de vuestras dudas, si no es así, no dudéis en escribirme. ¡¡¡ CUIDAROS Y SONREIR MUCHO!!!